[...] (cwicze tylko w domu) sprzet: ławka prosta z mozliwoscia "skoszenia", sztanga, sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max [...]
Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]
Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]
Cześć, mam 37 lat, wzrost 182cm, waga około 83kg, od 3 lat mam problem z brzuchem i boczkami, czego bym nie robił to on nie spada za bardzo, chudnę na górze i nogach a środek stoi w miejscu, staram się jeść mniej, nie jem za wiele słodyczy, bardziej jakaś przekąska w ciągu nie, a kiedyś potrafiłem cały wieczór jeść dużo słodyczy itp, kiedyś dużo [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
[...] 20 kg na sztandze ! :) SORKI WIELKIE ZA ORTO DYSLEKTYK ... :/ ? prosze o odpowiedz .. dieta jest 3320 kalorii prosze o szybka odp. pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 39 cm Staż na siłowni: 3 lata [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
[...] Mam nadzieje ze podzielicie sie ze mna swoja ogromna wiedza i dobrymi radami :) Fotki w swoim czasie bo musze skombinowac aparat ktorego aktualnie nie posiadam. mam 19 lat > 174cm wzrostu > waze 65kg > > > wymiary : > biodra 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 [...]
Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam, Uprawiam koszykówke od 5 lat, teraz mimo małych problemów mam nadzieję robić to dalej, po wyleczeniu kolan, zawodowo. Zależy mi na złapaniu kilku kilogramów masy, nie wybiore priorytetu bo jestem zbudowany jak typowy atletyczny chudy koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]
Trochę się rozpiszę, ale będę wdzięczny za poświęcenie kilku minut. Kilka słów o mnie. Mam 17 lat, ćwiczę od jesieni 2004 roku, wiec teoretycznie ponad 3 lata, ale praktycznie miałem sporo krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz [...]
witam zaczynam redukcje i chciałbym sie upewnić czy dobrze dobrałem diete o sobie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 115cm -Udo: 69cm -Talia: 100cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu [...]
Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
[...] góra 12x10x10x8 PLECY: Po rozgrzewce ogólnej, podciągam podchwytem 4x 8/10x - nie wliczam jako cwiczenie, traktuje to jako rozgrzewke. 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x10x10x8 (progresja obciążenia) 2 wiosłowanie nachwytem 12x10x10x8 3 Ściąganie rogów(piramidki) do klatki 12x10x10x8 4 Martwy ciąg 12x10x10x8 5 Przyciąganie na [...]
1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] itd, troszku się nad tym nasiedziałem, chciałbym byście ocenili diete ew. co zmienić itp. na krytyke jestem otwarty i biorę na poważnie. Lecimy: waga 94kg wzrost 175 25 lat Kcal 2707 węgle 50% białko 40% tłuszcze 20% B- 203g T- 60g W- 338g wzięte ze schematu 1g białka i węgli - 4kcal a 1g tłuszczy - 9kcal bo obniżeniu wagi (myśle z 10 kg :D) [...]
[...] i International Boxing Federation (IBF), a Tyson - były mistrz świata, zajmuje obecnie pierwsze miejsce na liście WBC pretendentów do tytułu mistrza świata. Lewis ma 36 lat i 39 zwycięstw na zawodowym ringu (w tym 30 KO.) 2 przegrane walki i jedną zremisowaną. Tyson - 35 lat, 49 zwycięstw (43 KO.), 3 przegrane, 2 no contest, tj. bez decyzji [...]
[...] progresję ciężaru ale będę daleki od maksów - boję się kontuzji). AD2: Wyciskać sztangielki czy sztangę? Bardzo lubię sztangielki - wydaje mi się, że lepiej pobudzają klatkę ale boję się, że w przypadku maksów przy piątkach trochę pogubię się z techniką. AD3: Wybieram podchwyt ponieważ w przypadku nachwytu mój max to 10 - 11 podciągnięć ( [...]
[...] to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak było, jak jest i jak chciałbym żeby było. 7-8 miesięcy temu. Miałem 19 lat 190cm wzrostu i poniżej 70kg wagi. Mięśni prawie wcale widać nie było, jak to się mówi sama skóra i kości. Postanowiłem coś z tym zrobić. Starałem się więcej jeść i [...]
[...] tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 treningi siłowe po 45 minut (Trening FBW) 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm))-(4.92 X 22) + 5 = 1807 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
